リンパ循環に水中ウォーキング

水中ウォーキングが、健康維持やメタボリックシンドローム対策として注目されている。
以前は年寄りの運動と思われていましたが、美容効果が高いことから若い女性にも人気が出てきた。陸上の運動と比べると浮力の関係で腰や筋肉にかかる負担が少ないので、肥満ぎみで運動が辛い人や関節が弱いため通常のウォーキングが長時間できないかた、また高齢者にも強弱をつけて実行できる。また水中ウォーキングはふくらはぎに水圧がかかるので、リンパの循環にとても有効な運動です。

水中ウォーキングとリンパ腺の関係は、ふくらはぎにかかる水圧が血行・リンパの循環に役立ちます。ふくらはぎは第二の心蔵といわれ下半身からのリンパや血液を心臓のほうに運ぶ源になっているからです。

体重が３分の一程度しか足に負担がかからないので、運動の苦手な肥満気味のかた、膝の関節が痛い方、腰が痛い方（重い方）でも重力から解放されて運動が可能。水中ウォーキングをすると、効果がすぐ分かりますが血行が良くなり「こり」が少なくなります。肩の凝り、腰のこりが軽くなる効果は驚きです。

水中ウォーキングの水圧が「むくみ」を解消する。理由は水中ウォーキングのとき、足にかかる水圧は、深さのメートルになりますから、例えば1.2ｍの深さのプールで１．２気圧になります。この水圧が血液やリンパの流れをスムースにして「むくみ」を解消するのです。

水中ウォーキングは早く歩けば水の抵抗で負過がおおくかかり、ゆっくりなら少ない。しかし水中はいるだけでも水圧でカロリーが消費されます。ですから「ダイエット」で運動につきものの「筋肉太り」が少ない。ウォーキングの方法によっては筋肉強化も可能です。

水中ウォーキングの歩き方も普通に前を向いて歩く、後ろ向きで歩く、蹴りを誌ながら歩くなど変化を持たすことで普段使用しない筋肉を鍛えることができます。イチローストレッチなどで話題になっている「骨盤のインナーマッスル強化」。即ち腸腰筋トレーニングになります。
またインナーマッスル強化は基礎代謝力を上げることにも直結しますので、太りにくい体をつくります。